Экология здоровья: ​​​​​​​Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба - лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения - дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день - 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине - паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте - постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут - это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю . Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых , у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых , силовые тренировки просто необходимы для похудения - они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба - прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес . Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат - вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов , в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Предлагаем еще два способа:

По времени : 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам : 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры .

Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом . Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?" Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Классная акция от «Билайна»!

Сотовый оператор «Билайн» запустил новую акцию «Гиги за шаги ». По ней он дарит до 3 ГБ мобильного трафика в месяц за пройденные шаги. Акция действует для абонентов всех тарифов линейки «ВСЁмоё!». В этом материале рассказали подробнее об акции «Гиги за шаги» и о том, как получить трафик за свою физическую активность.

«Билайн» начисляет 100 МБ мобильного трафика за 10 000 пройденных шагов в день. В месяц, таким образом, абоненты тарифов «ВСЁмоё!» могут получить 3 ГБ дополнительного трафика только за собственную активность. Полученный трафик можно использовать на любые цели - ограничений нет.

Для того, чтобы принять участие в акции «Гиги за шаги» необходимо загрузить приложение «Мой Билайн» из App Store или Google Play , запустить его и нажать на кнопку «Участвовать в акции». Приложение запросит доступ к использованию данных из приложений «Здоровье» на iPhone или Google Fit на Android.

Именно эти стандартные приложения и будут считать шаги и передавать их «Билайну». Если за день пройденных шагов окажется более 10 000, то на следующий день 100 МБ трафика добавятся на ваш счет к основному количеству трафика. Конечно, курс 10 000 шагов = 100 МБ трафика нельзя назвать сверхвыгодным, однако, учитывая, что трафик добавляется к базовому количеству, прибавка в максимальные 3 ГБ точно будет приятной.

Если вы считаете шаги с помощью фитнес-трекера или смарт-часов, то сведения от гаджетов тоже можно использовать для участия в акции «Гиги за шаги». Для этого требуется синхронизировать носимое устройство с приложением «Здоровье» на iPhone или Google Fit на Android. Фитнес-трекер или «умные» часы начнут передавать данные о шагах в стандартные приложения iOS и Android, а там их уже будет учитывать «Билайн».

Не начисляются «Гиги за шаги». Знакомая ситуация, не правда ли? Более половины пользователей Билайн подключивших себе эту услугу жалуются что гигабайты не начисляются. Чего скрывать, я и сам принадлежу числу этих неудачников. У меня мегабайты не начисляются уже несколько дней. Точнее не начислялись. И как вы уже, наверное, догадались, сегодня будет пост о том, как исправить ситуацию, когда Гиги за шаги не начисляются.

Кстати, несколько дней назад я посвятил пост тому . Настоятельно советую прочитать статью. Тем более что она очень короткая. Ну, а теперь приступим к решению насущной проблемы.

Не начисляются «Гиги за шаги» что делать и куда звонить

Первым делом проверяем технические требования. Это:

1. Последняя версия приложения Мой Билайн
2. Вы так же должны быть подключены к тарифам «Все мое» или «Всешечка»
3. Версия андроида 4.0 и выше
4. Последняя версия Health Kit или Google fit (я пользуюсь Google fit)
5. Проверяем доступ Google Fit к аккаунту Гугл.
6. Проверяем разрешение сторонних приложений для считывания шагов передавать данные приложению Билайн
7. Ваш баланс должен быть все время положительным.
8. Добавление от 29.12.2018 (сразу несколько советов)

А теперь о некоторых пунктах более подробно.

Пункт 1 . На момент написания статьи последняя версия приложения Билайн 3.09(545). Смотрится версия по следующему пути: Открываете приложение Мой Билайн, далее Меню (это три горизонтальных палочки в верхней левой части экрана), там выбираете пункт О приложении. На открывшейся странице и будет указана ваша текущая версия. Если ваша версия устарела, то скачивайте в Google Play свежую.

Пункт 4 . Пишу про Гугл фит (простите, что по-русски). На момент поста последняя версия 1.82.40-138. Смотрится версия по следующему пути: Открываете Гугл фит. Дальше меню (такие же три палочки, как и в приложении Мой Билайн). Выбираете Справка/отзыв. На открывшейся странице в правой верхней ее части находим три точки, жмем на них и в открывшемся окошке выбираем Версия.

Пункт 5 . У меня был случай, когда целых два дня не насчитывались шаги. Все дело оказалось в том, что я поменял пароль на аккаунте Гугл и приложение Гугл фит не могло подключиться к моему аккаунту. Так же не редкость ситуация, когда по какой-либо причине Гугл фит не может подключиться к вашему аккануту. Если не сможете решить проблему с подключением самостоятельно, пишите в комментариях, помогу. Так как решений много и не хотелось бы всеми ими засорять сейчас основную статью. Сейчас основная мысль – если Гугл фин не имеет доступа к вашему аккаунту Гугл, то считать шаги и уж тем более передавать их приложению Билайн не будет.

Пункт 6 . Очень часто люди не привязывают скаченные приложения счетчиков шагов к приложению Билайна и жалуются что шаги не насчитываются. Решить эту проблему можно привязав скаченное приложение. При первом входе в скаченное приложение высветится диалоговое окно, где и нужно будет разрешить доступ к приложению Билайн.

Пункт 8. Если приложение Билайн не видит Гугл фит и не считывает шаги, то сейчас можно обновить само приложение Билайн. Буквально на днях для всех пользователей, компания предоставила доступ к новой версии. В ней полностью изменился дизайн, а главное исправлено много багов, в том числе и Гиги за шаги. Но, нужно учитывать, что для телефонов на платформе Android нужна версия 4.4.4 и выше. На момент написания статьи версия Билайн приложения была 4.2.3.

Что делать, если описанные выше способы не помогли?

Если вы выполнили все технические условия, а Гиги за шаги все равно не начисляются. То звоним в службу поддержки Билайн по номеру 0611 и создаем заявку. Не подключат через несколько дней, звоните повторно и говорите, что уйдете к другому оператору. Проверено на личном опыте, после этих слов уже к вечеру гигабайты мне были начислены. Хотя, может это было просто совпадение.

На этом сегодня все. Если вам помогла статья, то не забудьте нажать на кнопочку одной из социальной сети чуть ниже на экране. На этом прощаюсь, до новых встреч!

Открою страшную тайну: эту статью я написал несколько дней назад, но не публиковал. А все почему? Потому, что показал ее друзьям у кого шаги так же не насчитываются. Они следуя моему совету позвонили в офис Билайн и пригрозили уйти к другому оператору. И что бы вы думали? Мегабайты поступили уже на следующий день! Но и это, наверное, тоже было просто совпадение. Или же нет…

Как не стать жертвой интернет-мошенников
Приветствую всех читателей блога Старая Ворона! Сегодня, я решил поразмышлять на тему - мошенничеств...

Летом этого года Билайн запустил крутую акцию «Гиги за шаги», которая не только дала больше интернета любимым абонентам компании, но и обрела народную любовь как интернет-мем. «Гиги за шаги» - это просто. Проходишь в сутки не меньше 10 тысяч шагов - получаешь дополнительный мобильный трафик. Максимальный дополнительный объем, который можно получить, равен 3 ГБ в месяц.

Акция «Гиги за шаги» от Билайн: описание и условия

Чем больше ходишь – тем больше можешь сидеть в интернете. Возможно, это одна из самых крутых идей по привлечению людей к активному образу жизни. Условия для получения крайне просты:

1. Установки приложение и присоединись к акции «Гиги за шаги» от Билайн.
2. Пройди 10 000 или больше шагов в течение суток. Это примерно 1,5 часа непрерывной ходьбы.
3. Автоматически получи на свой абонентский счёт 100 МБ трафика.
4. Выполняй условия акции ежедневно и получи до 3 ГБ бесплатного мобильного интернета.

Количество шагов учитывается в соответствии с данными мобильных фитнес-приложений Health Kit или Google Fit, сопряженных с фитнес-трекером.

На данный момент акция проводится до 31.01.2019, хотя не исключено, что благодаря большой популярности она будет продлена или проведена повторно.

Как считаются шаги?

Технически Билайн не знает, сколько именно вы прошли, и не имеет технических средств для измерения дистанции. Для этого нужно использовать приложения Google Fit или Health Kit. Приложение необходимо инсталлировать на смартфон и синхронизировать с фитнес-трекером, который вы носите с собой.

Даже если ваш фитнес-трекер имеет собственное приложение для отслеживания маршрутов, дистанций и статистики, необходимо установить Google Fit или Health Kit. Без них Билайн не сможет получить информацию для зачисления бонусного трафика.

Полезная информация! В русскоязычном интерфейсе iOS и AppStore приложение Health Kit может называться «Здоровье».

На что можно тратить полученные гигабайты?

Трафик, который автоматически начисляется после выполнения ежедневного задания, можно использовать для любых целей, связанных с выходом в интернет.

Правила начисления мегабайтов:

• Начисление проводится автоматически на следующий день после выполнения задания.
• Бонусные мегабайты плюсуются к базовому интернет-пакету номера.
• Неиспользованные до наступления следующего месяца мегабайты сгорают.
• В течение 1 суток может быть начислен только 1 пакет 100 МБ.
• Приложение «Мой Билайн» информирует о пополнении интернет-баланса через push-уведомление.

Бонусные мегабайты не начисляются, если на лицевом счете абонента нулевой или минусовой баланс.

Кто может принять участие

Получение дополнительных пакетов трафика доступно для всех абонентов-физических лиц, которые обслуживаются на предоплатной основе по условиям следующих тарифов и тарифных линеек:

• Все в одном 1/2/3/4/5.
• Все за 1800 + роуминг.
• ВСЁмоё 1/2/3/4.
• ВСЁмоё для планшета 1/2.
• ВСЁмоё для компьютера 2/3.
• Поговорим (при условии, что подключение к тарифу состоялось до 31.08.2018).

Технические требования к мобильному устройству абонента:

• Операционная система: Android версии 4+, iOS версии 9+.
• Установленное приложение: Google Fit (Android) или Health Fit (iOS).

Участие в данном промо недоступно для клиентов компании из республики Крым и Чукотского автономного округа.

Как подключить «Гиги за шаги» в Билайн

1. Установите на смартфон приложение «Мой Билайн».
2. Авторизуйтесь в приложении.
3. Перейдите на страницу акции и примите участие.
4. Приступайте к ходьбе.

Как отключиться от акции?

Отключиться от начисления баллов по акции можно на ее странице в приложении «Мой Билайн». Нажмите на кнопку отключения. Если доступа к приложению или мобильному интернету нет, можно отказаться от участия, позвонив по номеру 067412320 .

Билайн объявляет о продлении акции «Гиги за шаги» и расширении ее действия. Теперь менять количество пройденных шагов на дополнительный интернет-трафик смогут и абоненты конвергентных тарифов «Всё в одном». Срок действия акции продлен до 31 января 2019 года.

Акция «Гиги за шаги» была запущена в мае этого года для пользователей тарифов «ВСЁмоё!». За 5 месяцев участники совершили более 22 млрд шагов, а пройденное расстояние позволило бы обогнуть планету Земля 408 раз. Самыми активными городами стали Москва, Санкт-Петербург и Краснодар. Интересным фактом стало, что к акции подключилось больше мужчин (58%), чем женщин (42%). Самой активной категорией стала молодежь в возрасте от 23 до 39 лет (63%).

Возможность менять не только минуты и SMS на гигабайты и наоборот, но и конвертировать количество пройденных шагов в дополнительный интернет-трафик оказалась востребованной среди пользователей — 40% участников акции специально сменили свой старый тарифный план на новую линейку тарифов «ВСЁмоё!» для участия в акции. Среднее потребление интернета пользователями, подключенными к акции «Гиги за шаги», увеличилось на треть.

За несколько недель до окончания акции Билайн получил много обращений от абонентов о продлении проекта «Гиги за шаги». В результате было принято решение увеличить срок действия акции до конца января 2019 года, а также сделать ее доступной для абонентов конвергентных тарифов «Всё в одном».

Условия участия просты — для того, чтобы ежедневно получать дополнительные 100 МБ к своему пакету мобильного интернета, абонентам конвергентных тарифов «Всё в одном» необходимо подключиться к акции «Гиги за шаги» и проходить 10 000 шагов и более в течение дня. Начисление интернет-трафика происходит на следующий день при условии положительного баланса счета. 100 бонусных МБ могут быть начислены только 1 раз в день.

Следить за количеством пройденных шагов участники смогут в приложении «Мой Билайн», которое агрегирует данные из приложений «Здоровье» на iPhone (iOS 9 и выше), а также Google Fit для Android (версии ОС 4 и выше), и затем ежедневно конвертирует шаги в мегабайты дополнительного трафика.

Акция «Гиги за шаги» действует для физических лиц, обслуживающихся на одном из тарифов предоплатной системы расчётов линейки «ВСЁмоё!» и конвергентных тарифов «Всё в одном» с 01 октября 2018 года по 31 января 2019 года на территории РФ, за исключением Чукотского АО, Республики Крым и г.Севастополь. Для участия в акции необходимо согласиться на сбор и обработку компанией ПАО «ВымпелКом» данных о шагах из указанных выше приложений. Организатор акции оставляет за собой право изменять условия начисления/расходования бонусов за шаги.