К ним относятся, например, здоровье сердца, мышц и костей, снижение стресса и улучшение качества сна. Напоминание о том, чтобы вы встали и не сидели и не стояли слишком долго - даже в те дни, когда вы делали достаточно активности. Неактивность оказывает негативное влияние на кровообращение, обмен веществ и затраты энергии.

Всякий раз, когда вы идете на 55 минут, ничего не делая, устройство отправит предупреждение о неактивности, которое будет напоминать вам о переезде. Предупреждения о неактивности не отправляются в одночасье. Большинство взрослых удовлетворены восемью часами сна, но эта потребность может составлять от шести до девяти часов. Потребность во сне зависит от нескольких факторов, таких как индивидуальные характеристики, нагрузки на тренировки, психического стресса, кондиционирования вашего тела и возможного отсутствия сна.

Следуйте своему шаблону сна, чтобы узнать, не повлияло ли оно на некоторые изменения в вашей жизни и сбалансировать ваш отдых, повседневную деятельность и тренировку. Оценка качества сна производится на основе движений вашего запястья. Периоды, когда вы спите спокойно и не двигаетесь слишком много, считаются спокойным сном. Периоды, в которые вы двигаетесь и меняете позиции, считаются беспокойным сном.

Поезд для гонки с обычным и адаптируемым планом на Полярном потоке. Выбирайте из четырех типов событий: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон и получите план подготовки, который подходит именно вам и вашим целям. В зависимости от ваших вариантов и уровней активности вы получите индивидуальную программу расы, которая охватывает продолжительность от 9 до 15 недель. В программе гонки также есть базовая фаза укрепления, которая может длиться несколько месяцев до начала самого плана гонки.

Гоночная программа предоставляет простые инструкции, мотивационные рекомендации и упражнения по поддержке с видео-инструкцией, которая устраняет любые допущения от обучения. Во время обучения продукты, которые могут быть протестированы, направляют вас в режиме реального времени. Вы можете увидеть свою целевую продолжительность и зону сердечного ритма и настроить свою тренировку для оптимизации результатов.

Каденция гонок на запястье

Гоночная каденция - это количество шагов, которые вы делаете каждую минуту, разделенные на две части. Гоночная каденция измеряется в единицах импульса акселерометром; таким образом, не требуется дополнительное оборудование, такое как датчики для ног. Следите за темпами своей гонки, чтобы повысить эффективность и избежать травм. Низкая каденция, например, может указывать на то, что вы слишком остро реагируете и накладываете преувеличенное напряжение на организм.

Частота сердечных сокращений - отличный параметр для измерения уровня упражнений и нагрузки на тренировку. В человеческом теле частота сердечных сокращений регулируется в соответствии с потребностями организма и окружающей среды. Когда вы усерднее тренируетесь, ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы идти в ногу с увеличением расходов энергии и потреблением кислорода.

Частота сердечных сокращений может быть выражена как абсолютное количество ударов в минуту или как процент максимальной частоты сердечных сокращений или частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений в ударах в минуту индивидуальна и не может сравниться с частотой других людей. С другой стороны, можно сравнить процентные значения максимальной частоты сердечных сокращений. Это означает, что относительная интенсивность обучения двух одинакова.

Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальное количество сердечных сокращений в минуту при физической нагрузке. Устанавливается, чтобы облегчить настройку и контроль интенсивности вашей тренировки. С диапазонами сердечного ритма вы также можете следить за программами, основанными на сердечных ритмах.

Различные интенсивности обучения дают разные преимущества. Например, легкая тренировка улучшает базовую аэробную выносливость, а тяжелая тренировка улучшает способность организма поддерживать упражнения высокой интенсивности и максимальное потребление кислорода.

Стандартные диапазоны сердечного ритма делятся на пять интенсивностей, основанных на проценте вашего максимального сердечного ритма. Очень легкий свет Умеренный легкий тяжелый. . Зоны могут быть установлены по желанию. Особенности: простой способ выбрать и контролировать интенсивность тренировки на основе скорости или темпа. Например, скорость и ритм влияют на восхождения, где темп обычно ниже, но частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений возрастают.

Существует пять предопределенных зон, которые можно использовать, но рекомендуется определять собственные зоны. Вы также можете установить цели обучения на основе этих зон, чтобы руководствоваться вашим устройством во время обучения. Позволяет тренироваться с определенной интенсивностью.

Полярный физический тест

Он представляет оценку своей аэробной способности в покое, без каких-либо усилий, всего за пять минут. Тест основан на частоте сердечных сокращений, изменении сердечного ритма, полу, возрасте, высоте, весе тела и самооценке вашего уровня физической активности в долгосрочной перспективе. Вы можете сравнить полученную ценность с уровнями населения, средними значениями людей одного возраста и пола.

Вам нужен только ваш обучающий монитор и передатчик сердечного ритма. Чтобы контролировать ваш прогресс, тест всегда должен выполняться при тех же условиях; то есть в одно и то же время суток, в спокойной обстановке и после дня легкой тренировки или отдыха.

Результат индикатора гонки автоматически рассчитывается после каждой гонки. Индикатор гонки дает информацию о вашем уровне производительности, который является суммой аэробных возможностей и экономии гонки. Лучший индекс указывает, что работа в определенном темпе требует меньше усилий или что ваш темп быстрее с определенным уровнем усилий.

Временные факторы, такие как погодные условия, тепло или стресс, могут влиять на индикатор гонки. Поэтому мы рекомендуем следовать долгосрочным тенденциям вместо ежедневных колебаний. Расчеты калорий, основанные на частоте сердечных сокращений, используются при измерении частоты сердечных сокращений и указывают на то, что потребляемые калории более точно, в том числе при езде на велосипеде или при тренировке тяжелой атлетике. Расчет калорий на основе активности используется на обучающих мониторах и мониторах активности, когда информация о частоте сердечных сокращений недоступна.

Вы видите совокупные затраты энергии во время упражнения и общие килокалории сеанса после тренировки. Вы также можете отслеживать общие ежедневные расходы на калорию. В нем представлены преимущества, которые каждая учебная сессия приносит вашему физическому обучению. Он также дает мотивационную обратную связь сразу после тренировки. Используя функцию «Пособие по обучению», вы можете изменить свою тренировку, изменив ее интенсивность и продолжительность.

Обратная связь, включенная в пособие по обучению, основана на интенсивности и продолжительности упражнения. Он рассматривает потраченное время и потребляемые калории в каждой зоне интенсивности. Тренировочная нагрузка показывает уровень сложности каждой тренировки и помогает сравнивать нагрузку на различные тренировки. Например, вы можете сравнить нагрузку на длинный сеанс низкоинтенсивной езды на велосипеде с длительностью короткого высокоинтенсивного сеанса.

Учебная нагрузка основана на интенсивности и продолжительности тренировочной сессии. Интенсивность сеанса в основном измеряется частотой сердечных сокращений. При расчете используются значения аэробных и анаэробных пределов. Кроме того, спортивный практикум также считается особым фактором, который повышает точность расчета.

Статус восстановления помогает вам определить оптимальный баланс между обучением и отдыхом и оценить нагрузку на тренировку, которую вы можете терпеть. Он отслеживает накопленную нагрузку, то есть интенсивность, количество и частоту ваших ежедневных тренировок и действий, измеренных вашим полярным устройством. Статус восстановления рассматривает вашу учебную историю и оценивает текущий и будущий уровень физических усилий.

Чрезмерное обучение в течение времени, необходимого для восстановления, может привести к усталости и ограничению производительности. С другой стороны, если вы тренируетесь очень мало в определенный период времени, вам может не понравиться весь ваш потенциал.

У нас есть четыре уровня статуса восстановления. Маленькая сбалансированная тренировка перегружена очень перегружена. . Эта функция поможет вам понять, как вернуться к началу, пройдя как можно короче. Расстояние можно определить и измерить несколькими способами. Дистанционное обучение говорит о расстоянии, пройденном во время тренировки. Расстояние назад информирует о расстоянии поворота.

Индивидуальные учебные экраны

Позволяет определить текущую высоту и определить условия, связанные с высотой. Вы можете адаптировать учебные экраны в соответствии с вашими потребностями. Оцените свое окончательное время на основе текущей скорости и предопределенной дистанционной цели.

Обычно бегуны используют термин «ритм», а не скорость. Синхронизируйте свои цели с учебным устройством. Устройство направляет вас на протяжении всей тренировки. Вы будете предупреждающими на устройстве, когда вам нужно уменьшить или ускорить, чтобы обеспечить достижение цели обучения.

Запишите свои последние учебные файлы. Объем памяти и количество сохраненных файлов обучения зависит от монитора обучения и данных, включенных в файлы. Некоторые языки также влияют на объем памяти. С помощью этой функции легко отслеживать ваши предыдущие тренировки и действия, а также запланированные тренировки с интервалом в четыре недели до и после.

Они позволяют вам делать тренировки с интервалами, показывая время, чтобы перейти от более вытянутого к более светлому периоду и наоборот. Вы можете установить два таймера для каждого обучения в интервалы, исходя из расстояния или времени, и повторять их столько раз, сколько захотите.